こんにちは。
トレーナーの黒田です！
本日は前回に引き続き初級者のシェイプアップについてをテーマに書かせていただきます。
前回は食事を増やす！ことをテーマに書かせていただきました。
今回は運動についてです。
痩せるためには、トレーニングやランニングを週３回くらいは行わないとダメではないのか？
と思われる方も多いと思います。
しかし、週3回というのはとてもハードなことですので、運動を継続するためにもまずは大きい筋肉を動かすことから始めてみてください。
大きい筋肉というのは、【胸】【背中】【お腹】【脚】の４つの部位の筋肉です！
運動方法は、上記４つの部位を考えると、スクワット(脚のトレーニング)や腕立て伏せ(胸のトレーニング)、腹筋(お腹)などの筋トレがイメージしやすいと思いますが、筋トレではなくまずはストレッチで筋肉を動かす(伸ばす)ことから始めてみましょう。
体が硬いと、代謝が落ち、運動しようにも可動域(動かせる幅)が狭くなっているので、トレーニングや有酸素の効率が落ちてしまいます。
ですので毎日ひとつの部位でもいいのでストレッチをして筋肉を動かしやすくすることで、トレーニングを始める際により効率よく体が動かせるようになるはずです( ´ ▽ ` )
そしてもう一つ必要なことはできるだけ歩くようにするです。
日常生活の中にトレーニングを組み込もうとすると時間を作らなければなりませんが、駅の階段を登る、近場の買い物には自転車で行かない、など日常生活の中で運動の強度を少し置き換えるだけでも、消費カロリーは増えます。
いきなりきついことを選択するのではなく、まずは続けられることから始め出来そうならより強度の高いものへ変更していくことが、シェイプアップを成功に導く道です。
ぜひ試してみてくださいませ！！