こんにちは。
トレーナーの黒田です。
今回は初級者のシェイプアップについての睡眠編です。
皆さん、ちゃんと睡眠は取っていますか？
シェイプアップでは、食事か運動に気を使いますが、意外と睡眠の意識をしないと思います。
睡眠不足になると、レプチンとグレリンというホルモンに影響を与えます。
睡眠不足になるとレプチン効きが悪くなり満腹感が感じれなくなります。
また、グレリンの分泌量は増え食欲が増してしまいます。
食事を変えて行こうとしても、寝不足になってしまってはその成功率は極端に下がります。
また、今後運動の量を増やして行こうとする時に、睡眠不足だと体が休まらず運動の効率も落ちてしまいます。
食事と運動の意識ができてきたらしっかり寝るように心がけましょう！
睡眠時間は７〜８時間が理想ですd(￣ ￣)
また何時までに寝たほうが良いのかという質問を頂くことがありますが、遅番や夜勤など夜まで働く場合がありますのでまずは睡眠時間の確保をするようにしてくださいませ。
3回に分けて、簡単にではありますが初級者のシェイプアップについて書かせていただきました！
この3回の記事を参考にして頂ければ幸いですm(_ _)m
また1/22から、当スタジオのシェイプアップコースに新たに【ビギナーコース】を増設いたしました。
◆詳細
【ビギナーコース】
【内容】始めてダイエットをする、一度ダイエットをしたけど食事や運動が辛くて長く続かなかった、運動が苦手、というようなお客様に向けて運動は全身をたくさん動かしながらストレッチ要素を含んだ運動をメインに、食事もできる範囲を探って徐々にシェイプアップのための食事に慣れる指導を行います。
【時間/回数】50分(エクササイズ30分/有酸素10分/食事指導10分)×4回
【値段】¥28,600(税込)
ぜひこれを機会にシェイプアップに取り組んで、理想の体！昔の体型！になりましょう( ´ ▽ ` )
皆様にお会いできるのを楽しみにしております！！