こんにちは。
TRAINING STUDIO SORRISOトレーナーの黒田です。
本日は前回に引き続き筋トレ初級者のためのトレーニング方法をテーマに書かせていただきます。
今回は初級者が行う”回数とセット数”についてです。
筋トレをする時にどのトレーニングも10回3セットを行うと良いと聞くことがあると思います。
しかし、それを週何回行えば良いのか？3セットで足りるのか？
と悩むと思います。
TRAINING STUDIO SORRISOでは、
①１週間で１つの部位10セット
②１週間で１つの部位100rep 以上
上記２つを意識していただきます！
まず１つ目の１週間で10セット以上というのは、
スクワットを行う場合、月曜日に3セット、水曜日に3セット、金曜日に4セット
計10セットを行うということです。
２つ目の１週間で100repというのが、
スクワット10回行なった場合は、10repと数えます。
rep=回数と思ってください。
それを１週間に当てはめると、
スクワットの場合、月曜日30rep、水曜日30rep、金曜日40rep、
計100repということです。
この二つを前回の記事の全身法に当てはめると、”月曜日:スクワット10rep3セット/水曜日:スクワット10rep3セット…(他の種目も同様)”週３のペースでトレーニングを行うのが一番負荷分散できるのではないでしょうか？
ただし上記の回数やセット数には落とし穴があり、
セット数に関しては、慣れてきた(中上級者)場合は週に20セット程行うのがベストとなり、
回数に関してはキツく感じる重さを行うという前提があります。(自重のスクワットが30回くらいは楽という場合は100回行なっても効果は薄いです)
上記のセット数や回数はあくまで初級者の目安となるものですので、ご自身でトレーニングを励む際は辛くなる重さやトレーニング方法を選ぶようにしてくださいませ。